Con estas recomendaciones, puedes encaminarte para mejorar tu respiración nocturna.

Bajar de peso

Muchas personas que roncan tienen sobrepeso. La pérdida de peso puede ayudar a reducir el estrechamiento de las vías respiratorias y, posiblemente, reducir o parar el ronquido.

Limitar el uso de alcohol y medicamentos

Beber cantidades excesivas de alcohol o tomar ciertos medicamentos, especialmente pastillas para dormir o tranquilizantes, antes de irte a la cama, puede empeorar los ronquidos.

Acostarse a la misma hora cada noche y dormir lo suficiente

Los ronquidos pueden ser más frecuentes cuando no has dormido lo suficiente. Trata de mantener un horario estricto al dormir, que incluya 7 u 8 horas de sueño. Es importante también que te vayas a la cama todos los días a la misma hora.

Dormir de lado

Dormir de lado puede detener el ronquido. Prueba coser un bolsillo en el centro de la parte posterior de la pijama, y pon una pelota de tenis dentro de la costura cerrada. Esto le ayudará a evitar que duermas boca arriba.

Tratamiento oportuno de problemas de respiración

Problemas respiratorios provocados por los resfriados o las alergias pueden alterar el flujo de aire y producir ronquidos. Atiéndete debidamente para que evites esta situación.

Uso de dilatadores nasales

Las tiras nasales, ensanchan las fosas nasales y mejoran el flujo de aire.

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