Frutas y vegetales

Las frutas y verduras son la base de una dietas saludable, ya que proveen fibra, vitaminas, minerales y fluidos. Aparte los vegetales contienen pequeñas cantidades de proteínas.

Lácteos bajos en grasa

Proveen proteína de alta calidad, carbohidratos y vitaminas esenciales como por ejemplo vitamina D, potasio y calcio. Los nutriólogos recomiendan leche con chocolate para recuperarse después de una sesión de ejercicio.  

Carnes rojas

La fuente de proteína por excelencia. El hierro que se encuentra en la carne transporta oxígeno a los músculos y los aminoácidos ayudan a incrementar su volumen.  

Huevos

Contienen aminoácidos esenciales. Sin embargo para aprovechar todos sus beneficios, debemos consumir el huevo entero. No tires la yema, ya que la mitad de la proteína se encuentra allí.

Frutos secos

Los frutos secos son buena fuente de proteínas. Además contienen vitaminas, antioxidantes, fibra y grasas saludables. Los puedes comer solos o agregarlo en las tus ensaladas.

Legumbres

Las legumbres como por ejemplo el frijol, contienen carbohidratos de alta calidad y poseen pequeñas cantidades de proteína, que sirven para darte energía y reparar los músculos.

VER TODOS LOS CONSEJOS